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EL BLOG QUEDARA INACTIVO

Los 7 estiramientos imprescindibles después de correr

CARRERA CRONO ASPERILLAS

 

 

Un día inolvidable corriendo en el entorno de Casas del Castañar

GRAN DIA , en la crono asperillas.
Un entorno fantastico y una carrera llena de encanto
MI CARRERA NORMALITA 3 POSICION EN PAREJAS , junto a Rafael Sánchez Zapata

 

MI EQUIPO FANTASTICO

 

2º GENERAL JESUS BERMEJO

7º GENERAL JUANMA  Y 2º SENIOR

18º JOSE LUIS

31º JAVIER

3º PUESTO EN PAREJAS RAFA ZAPATA Y JUAN CARLOS

 

QUE GRAN EQUIPO

EL GRAN JESUS BERMEJO DE BLANCO 2º EN LA GENERAL

 

JUANMA 7º EN LA GENERAL

 

 

 

SUBIDA AL ALMANZOR 2592 METROS

EL ALMAZOR 2.592 METROS

MARTES 13 DE AGOSTO

ALLA VAMOS DONDE SEÑALO

 

CON LOS DOS FENOMENOS JAVI MORENO Y JUANMI

 

 

 

ESTA PARTE DE LA LAGUNA Y DEL REFUGIO ELOLA, ES PRECIOSA, AGUA FRIA PARA REFRESCARTE LAS PIERNAS, DESPUES DE LA PRIMERA PARTE , HASTA AQUI HAY DESDE LA PLATAFORMA      6 KM



LA LAGUNA PRECIOSA

REFUGIO ELOLA

TARZAN EN LA LAGUNA

 

LA GRAN ASCENSION

DE LA LAGUNA AL PICO OTROS 4 KM
DE UNA GRAN DUREZA

PARTE DURISIMA DE ROCA


ESTA PARTE ES COMPLICADA, CON CALMA

 

ATENCION.

DESDE LA PORTILLA AL PICO ABRA 60 METROS PERO HA SIDO LA PARTE MAS PELIGROSA DE LA ASCENSION, EN CONTINUA ESCALADA, UN MAL PIE PROVOCA UNA CAIDA, ASI QUE HAY QUE TENER MUCHISIMO CUIDADO.

AQUI ESTAMOS EN LA CIMA YA , IMPRESIONANTE

PAISES DONDE TENGO ATLETAS.

MEXICO
PANAMA
CHILE
ECUADOR
PERU
EL SALVADOR
ARGENTINA
GUATEMALA
VANCOUVER

Y ESPAÑA POR SUPUESTO

LA PALMA, VALENCIA, ALICANTE, FORMENTERA, MALAGA, BARCELONA, ZARAGOZA, MADRID, SEVILLA,GRANADA, ALMERIA, CARTAGENA, PAMPLONA, BADAJOZ, MERIDA, MALLORCA, JAEN, SEGOVIA, SANTANDER, SAN SEBASTIAN ...Y CACERES

10 KM MALPARTIDA DE CACERES

NO SE PUEDE PEDIR MAS

DESPUES DE 1 AÑO SIN COMPETIR Y UNICAMENTE 12 ENTRENOS , ADEMAS DE UN TERRENO TIPO CROSS, CON UNAS 20 SUBIDAS Y BAJADAS CONSTANTES .

 PARE EL CRONO EN 46,26 EL 10 KM

ME PARECE SUPER INCREIBLE , CORRER A 4,37 DESPUES DE 12 ENTRENOS EN UN AÑO

 VAMOSSSSSSSSSSS

ATLETISMO ARJONA

  MAS INFORMACION EN .

JUANCARLOSARJONAOLLERO@HOTMAIL.COM

VUELTA AL ENTRENAMIENTO

    8 MESES DESPUES VOLVEMOS A LA CARGA.

LLEVO TRES SEMANAS DE ENTRENAMIENTO MUY MUY SUAVE, BUSCANDO EL EQUILIBRIO ENTRE LAS MINI SESIONES DE 5 KM  A PIE, 18-20 KM EN BICI , TECNICA , PROPIOCEPCION Y EJERCICIOS DE FUERZA.

22 ABRIL 200 abdominales 5 km

23 ABRIL 200 abdominales Propiocepcion Técnica

24 ABRIL 18 km en bici Las camellas

25 ABRIL 6 km FACTORES CRECIMIENTO

26 ABRIL

27 ABRIL 6 km

28 ABRIL

29 5 km

30 11 km en bici

1 200 abdominales Propiocepcion Técnica 6 km

2 5 km

3

4

5 6 km

6 400 abdominales 18 km en bici

7 Técnica 5 km a 5,16 media

8   10  km en bici

9   200 abdominales 7  km a 5,24 media

10

11     35  km en bici CASA A PUEBLO 23 KM/H 1 H 31M

12     5 km

 

CON CAUTELA Y PRECAUCION

GANAS NO ME FALTAN ...

TRAIL SIERRA DE LA MOSCA

¡¡GRAN ÉXITO DEL II TRAIL RUNNING SIERRA DE LA MOSCA!!

Este año se duplicaron las inscripciones del año pasado con casi 150 participantes y tanto los corredores más intrépidos que han realizado el Trail Running como los que han realizado la Ruta de 17 Kms., como los senderistas han disfrutado de la Sierra de la ciudad de Cáceres. También esperamos que todos los familiares y acompañantes lo hayais pasado fenomenal en la variedad de actividades que os ofrecíamos (spinning, trx entrenamiento en suspensión, castillos hinchables, camas elásticas, pédalos,...)




DESTACAR LA PRESENCIA DE DAVID POZAS, PIPE, JESUS SIERRA Y JESUS BERMEJO, LA MAQUINA DE TORNAVACAS, GRAN PUESTO COMO SIEMPRE 4º EN GENERAL Y 2º SENIOR.

ENHORABUENA A TODOS

TAMBIEN QUIERO DAR LAS GRACIAS A LUISMI DE TORNAVACAS, POR SEGUIR EL BLOG Y POR CONFIAR EN MIS ENTRENAMIENTOS, EN AGOSTO NOS VEMOS LUISMI.

NO TE VOY A DEFRAUDAR !!

JUANMI, PIPE Y JESUS BERMEJO

LA MAQUINA DE TORNAVACAS 4º EN GENERALY 2º SENIOR

EL GRAN JESUS SIERRA

DAVID POZAS, OTRO MAQUINA POR PULIR

CON JUAN SANGUINO GRAN JUGADOR DE BALONCESTO

RAFA ZAPATA , UN CRACK PARA MI EQUIPO

QUE HACE JAVI?  A CORRER !!

PIPE

8 MESES DESPUES BORRON Y CUENTA NUEVA

PRIMERA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS SIN MOLESTIAS.

CON 17 KM DE VOLUMEN
TECNICA DE CARRERA
PROPIOCEPCION
Y UN DIA DE BICI

ESTOY INTENTANDO RECUPERAR EL TONO MUSCULAR .

VOY SUMANDO METROS QUE NO KILOMETROS CON UNAS GANAS TREMENDAS
DE VOLVER A COMPETIR, AUNQUE AUN QUEDA MUCHO TIEMPO PARA ELLO SOLO
ME INTERESA CONCENTRAR MIS FUERZAS EN NO VOLVER AL DIQUE SECO.

HE VUELTOOOOO !!

QUE FELIZ SOY AMIGOS

Hay que destacar hoy a
José Manuel Duro , mi pupilo de Madrid ,y uno de los mejores dj's de España .
Después de varios meses preparando el salto al maratón , hoy en Mapoma Madrid ha parado el crono en 4h 25 m .
Que grande eres José! Tantos km en las piernas verdad ? Ahora nos esperan más retos juntos .

Destacar a mi pupilo Emilio de Santander que ha batido su marca en media maratón 6 Minutos , estableciéndola en 1h 34 m ! Vamossss minchero máquina !

A mi gran atleta de carboneras Almería que hoy ha pulverizado sus registros en 10 km y pone el crono en 44 m ! Antonio no para de sorprenderme , es un tercera carrera !

Y a la última chica en incorporarse a mi equipo ! Paula de Valencia que para el crono en 2 h 13 m . Ya le he dicho yo que la próxima temporada le meto en sub 1h 45 m , y aunque aún no se lo cree será una realidad !

Y el sábado al gran Bruno de Badalona !
Este es un crack , además entrena con muchísimas ganas , voy a esperar grandes cosas de el !

A SANTI de Valencia que se ha colocado en el 1h 27 m en Valencia , genial SANTI !!

A David Pozas y a Juanmi que han marcado 1h 39 y 1 h 44 en una carrera de media montaña en alburquerque ! Con mucho viento y algunos tramos muy duros

Equipo vamossss enhorabuena

Atletismo Arjona

ATLETISMO ARJONA

 

 

 

MI  NUEVA EMPRESA
 
ABIERTA EN CACERES DESDE EL LUNES 8 DE ABRIL

 
DEDICADA EXCLUSIVAMENTE A ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS
DE  ATLETISMO,  PRUEBAS DE POLICIAS NACIONALES Y LOCALES .
 
¿QUIERES PONERTE EN FORMA?
 
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LA MENTE TAMBIEN CORRE

      

Aprovecha tus salidas para organizar el día, zanjar asuntos pendientes o relativizar los problemas.

                       

Va, te creemos cuando nos cuentas esos tiempazos de los que tanto presumes, cuando nos hablas de los programas de entrenamiento que sigues e incluso cuando nos compartes tu dieta pero… ¿y la mente? ¿Todavía crees que lo que pasa por tu cabeza cuando te calzas las zapatillas no influye en tu rendimiento? El running es la excusa ideal para encontrar ese momento de reencuentro con uno mismo y deshacerte de los pensamientos que te han robado la calma. Y eso te ayudará a mejorar como corredor.

Si eres de los que cree que el día debiera tener más horas, aquí tienes algunas tareas que puedes afrontar durante tus entrenamientos.


Ante todo, organización
Tener un smartphone, un ipad y todos los juguetitos que quieras no te convierte en alguien ordenado, ¡no te engañes! Te pueden ser muy útiles, claro que sí, pero si no organizas tu agenda para lo único que te servirán será para perder el tiempo. Correr a primera hora puede ser la excusa perfecta para organizarte el resto del día; correr por la noche, para preparar la agenda del día siguiente. Para bien o para mal, la jornada (sólo) tiene 24 horas, tú verás cuántas de ellas quieres aprovechar… y cómo.

… Et violà
“Algunas de las decisiones más importantes de mi vida las tomé corriendo. Supongo que eso me convierte en corredora”. Pues eso, que un ‘sencillo’ rodaje puede ayudarte a resolver incertidumbres, miedos o frustraciones.
Al correr, de alguna manera nos libramos de distracciones y remordimientos y eso, si lo unimos a las buenas sensaciones que nos produce el ejercicio físico, hace el camino más fácil.
Según los expertos, correr activa la parte derecha del cerebro, que es la que menos participa en la mayor parte del día en la vida rutinaria. De esta manera pueden salir a flote nuevas perspectivas que teníamos ‘escondidas’ en la parte inactiva. Si no nos crees, ponte las zapas y verás.

La imaginación también vuela
Pensamientos rápidos, zancadas rápidas. Así podíamos resumir la corriente según la cual algunos expertos defienden que dejar fluir los pensamientos y la imaginación contribuyen a acelerar el ritmo.
Dejar que tu mente se pierda en pensamientos e imaginaciones es para muchos corredores la excusa ideal para calzarse las zapatillas, aparcar el estrés y sustituir el espacio que ocupa en nuestra mente por lo que la creatividad de cada cual decida. Y, cuentan, te hace sentir más joven. Eso sí, tampoco te quedes a vivir en los Mundos de Yupi… deja volar tu imaginación a ratos, pero no te pases los entrenamientos en esos lares.

Relativiza
Por importante que te parezca ese problema que te atormenta, recuerda que hay pocas cosas en la vida que no se puedan solucionar. ¡Relativiza! Salir a correr te ayuda a ponderar los problemas y priorizarlos. Ir alcanzando tus objetivos con las zapas puestas te ayuda a reducir (o eliminar) frustraciones en otros planos de la vida: si quieres, puedes.


Como ves, el running y la mente no son dos campos independientes: los progresos que consigas en uno repercuten en el otro. A partir de aquí, encontrar el equilibrio entre ambos depende de ti, pero te damos algunas señales que te pueden ayudar:

1. Siempre negativo: Si, como dijera el entrenador de fútbol, ves que tus días transcurren así, es hora de actuar. Aparca esos temas hasta después de haber salido a correr.

2. Tensión permanente: No se trata de que aproveches cada rodaje para darle vueltas al coco. Nada dura eternamente, ¡no prolongues sufrimientos en vano!

3. Sin prisas: Vale que te olvides del reloj y del ritmo de vez en cuando, pero se trata de que también consigas mejoras deportivas. No te obsesiones con los tiempos, pero tampoco los eches en el olvido.

MARATON DE SEVILLA

La XXIX edición del Maratón Ciudad de Sevilla, con más de 7.000 inscritos, ha recorrido el centro histórico con un trazado absolutamente llano y rápido que ha recorrido los lugares más emblemáticos de la ciudad, como la Plaza de España, la Torre del Oro, la Giralda, el Parque de María Luisa o la Maestranza, y en el que se han impuesto el keniano Salomon Busiendich y la etíope Ehite Bizuayehu.


Cuantos meses esperando este momento verdad ?

Cuantos entrenamientos , cuantos km por el camino , solo me queda DAR LA ENHORABUENA A MIS PUPILOS Y AMIGOS


MAÑANA CONFIRMAREMOS LOS TIEMPOS

DAVID TOVAR  2 H 36 M

JESUS SIERRA 3 H 23 M

PIPE 3 H 54 M

JUANMI 4 H 08 M

Y LOS MELLIZOS PICHU Y DAVID ALREDEDOR DE 5 HORAS

EL GRAN PICHU Y EL PEQUENO MARTIN FIZ

ANTES DE LA SALIDA, JESUS , PIPE Y JUANMI

MI AMIGO CHEMA MARTIN

PREPARAOS PARA OCTUBRE NOVIEMBRE , VAMOS A POR OTRA

TENDINITIS TIBIAL POSTERIOR

PUES AHI QUEDA ESO

SON 5 MESES YA CON ESTA MOLESTIA

Y LA RESONANCIA MAGNETICA DICE QUE HAY INFLAMACION DEL TENDON.

AHORA EMPEZAMOS ...EL TRATAMIENTO

SIN OBJETIVOS NI ILUSION POR MI DEPORTE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Como sigue siendo habitual desde hace exactamente 15 meses , sigo en el dique seco!

Ahora una periostitis tibial me tiene frito , parecer ser que no hay nada en la zona del tobillo , que es donde tengo la molestia exacta , por lo menos la resonancia así lo indica , pero todos los planes de la temporada vuelven a estropearse .

Sin ningún objetivo y sin media maraton ni maratón a la vista , me queda pensar en positivo e intentar hacer un gran trabajo de propiocepcion para mejorar mis tobillos y mis tibiales

Me he colocado una foto de cuando me sentía atleta .